古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

2019-06-20 10:01:24 责任编辑:

  睡眠是人最基本的生理功能之一。从出生到死亡,睡眠占据着人整个生命中至少三分之一的时间。而中国人自古以来,对于睡觉这件事就无比讲究。

  中国人认为睡眠是阴阳调和的产物。《灵枢·口问》中讲:“卫气昼日行于阳,夜半则行于阴, 阴者主夜,夜者主卧......阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而 阳气盛,则寤矣。”

  这句话说得是,古人认为白天的时候,人体中“阴”隐藏起来,“阳”占据主导,机体机能就处 于一个活跃的状态;而到了晚上,“阳”则进入体内,阴占据主导,人就需要睡觉了。

  但如今,睡觉这个基本需求令很多人头疼,睡个好觉对于现代人来说,一点都不简单。

  什么时候该睡,什么时候该起?

  我们都知道,在中国古代,讲究的是“日出而作,日落而息”,对古人来说,睡觉是一种享受,也是一门学问。

  古人的睡眠让现代人看起来十分的羡慕。许多古人经常睡意朦胧,不舍昼夜,随时就睡,想怎么睡怎么睡。

  历史上最会睡觉的人,非唐宋之际的传奇人物陈抟(号希夷先生)莫属。他达到了睡的巅峰,有时一睡数年,正所谓“昏昏黑黑睡中天,无暑无寒也无年”。

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  陈希夷因睡成仙,后来这位“睡仙”把一身的本事传了下去,兜兜转转传给了一个有天赋的年轻人,这个人的名字叫张三丰。

  ​

  睡仙陈抟

  想睡就睡未免太随意了吧!那么古人到底几点上床睡觉?汉乐府诗《孔雀东南飞》中“奄奄黄昏后,寂寂人定初”一句说明,“人定”之时人们基本都睡下了。

  “人定”又是什么时间?

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  古人将一天的24小时,划分为十二部分:即夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、晡时、日入、黄昏、人定;配之以十二地支,对应时间是:子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。人定就是亥时,相当于现代21点至23点。因此人定又称“定昏”、“夤夜”,意思是夜已深,应停止活动安歇睡觉了。

  ​

  古人还强调过晚睡的危害。明代谢肇淛《五杂俎》“事部”中称“夜读书不可过子时”,指晚上读书不能超过23点至凌晨1点。他认为,读书过子时“盖人当是时,诸血归心,一不得睡,则血耗而生病矣。”用今天的话说,就是熬夜读书将严重透支健康。

  另一方面,古人则崇尚“早起”。据宋代江少虞《宋朝事实类苑》记载,宋太宗保持着良好的睡眠习惯,“深夜就寝,五鼓而起”。但是这却苦了需要上早朝的臣僚们,他们起床时间必须比皇帝早,这个时间段是现在的凌晨3点到5点。

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  文豪苏东坡也从不睡懒觉,每天“五更初起”。但他起来后并不是立即读书活动,而是梳头洗脸一番,穿戴整齐后,再找一张干净的榻闭眼躺一会儿,称作“假寐”。这样的“假寐”,即今人所说的赖床或“再眯一会儿”。苏东坡乐于假寐,并深得其妙,称“数刻之味,其美无涯;通夕之味,殆非可比”。

  ​

  东坡卧石

  关于睡觉,姿势很重要

  现代人的睡姿大概分为三种,仰卧、俯卧、侧卧。对于这三种睡姿,古人有个七字评价:“侧龙卧虎仰瘫尸”。中国人传统的“睡觉观”中崇尚侧卧。

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  古人常说“立如松、坐如钟、卧如弓”。古人不喜欢“仰卧”,儒家圣人孔子极反感这种睡姿,他在《论语·乡党》中说,“寝不尸,居不客”,意思是睡觉不要像死尸那样躺着,居家时不要像做客那么拘束。可能是受孔子观点的影响,古人睡觉时最忌讳“挺尸”,提倡“睡不厌屈,觉不厌伸”。

  ​

  为什么“卧如弓”睡得最香?唐代医学家孙思邈在《千金要方·道林养性》中说道:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”道家经典《道藏·混元经》持有类似的观点:“仰面伸足睡,恐失精,故宜侧曲。”意思就是说,侧卧对人体运行气力有益处,比仰面向上睡觉更加健康。

  最讲究睡觉的宋代人还总结出一套理论,如南宋著名理学家蔡元定曾著有22字《睡诀铭》:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  陈抟的《希夷安睡诀》也具体记述了侧卧之法:“左侧卧,则屈左足,屈左臂,以手上承头伸右足,以右手置右股间。右侧卧,反是。”按照这种睡法,身体恰呈半月状,正好是“卧如弓”。这种睡法古人视如良方,美言之为“睡方”。

  ​

  清代李庆远《长生不老诀》也提出“卧当如犬”,说:“犬之为物,其卧地也,恒侧其身,伸前足而蜷其后足,直起颈,如此则内脏舒伸,而百脉调匀,气血周行,可以无阻。气能周行则清,气清神安,神安则心定,如此入睡,魔不能扰,此其旨也。”

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  李氏这席话,可说是“睡如弓”古训的诠释,要求人们睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手、似儿居母腹状,令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰,使精气内守,安然入眠。

  ​

  侧卧以向右为佳,佛家称之为“吉祥睡”。这种“吉祥睡”已为现代医学证明是科学、合理的,因为从生理解剖位置来看,这种睡法心脏位置会向右,肝脏则位于右胁部,胃肠的开口全在右侧,这种姿势可减轻心脏压力。

  中国人那些睡觉的讲究

  甚至关于睡觉的朝向,古人也有很多讲究。

  《礼记·玉藻》要求“恒东首”,即一年四季均头向东睡。但是明代《保生心鉴》则提出:春、夏“首宜向东”,秋、冬“首宜向西”。如果东西没床,则“以南首为当”。

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  但古人睡觉的“方向说”其实并没有科学道理,甚至包含不少迷信成分。比如有现代科学研究认为,南北向与地球磁场方向一致,睡眠效果反而更好。

  ​

  关于“睡觉”古人还总结出“十忌”。

  (1)睡眠不可仰卧。古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”,睡时宜侧身屈膝,则精力不散,醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直不舒,肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还会影响呼吸与心跳。

  (2)睡眠不可忧虑。睡时一定要专心安稳思睡,不可胡思乱想,古人说:“先睡心,后睡眼”。这是睡好的重要秘诀。如果睡下以后思前想后,甚至忧愁焦虑,这样不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

  (3)睡前不可动怒。凡情绪的重大变化都会引起气血的紊乱,以至于导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止任何情绪的过激。

  (4)睡前不可进食。临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。

  (5)睡卧不可讲话。古人常说“食不言寝不语”,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟罄一样,不悬挂不能发声。另外,睡前说话也会让精神亢奋,思想活跃,从而影响入睡,导致失眠。

  (6)睡卧不可对灯火。睡卧时面对灯光,会使心情不能安定,不仅使人难以入睡,而且也易醒。

  (7)卧不可对火炉。如果睡觉时头对火炉,容易火气蒸犯,令人头重目赤或患痈肿疮疖,还会容易感冒。

  (8)睡时不可张口。孙思邈说:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点,不仅不卫生,而且易使肺脏受冷空气的刺激,胃内也易进入凉气。

  (9)睡时不可掩面。脸被覆盖的话,会使人呼吸不畅,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳,对于身体健康极为不利。

古人对睡觉有多重视?时间姿势都有讲究,甚至还有“睡觉十忌”

  (10)卧处不可当风。人体在睡眠后,对环境变化的适应能力降低,风邪的侵袭比平常容易。

  ​

  愿意合上眼才能美梦无边,睡觉是人生大事。

  在越来越难以入睡的夜晚,古人的睡眠智慧,我们倒是可以借鉴,或许可以成为我们深夜的安魂之方。

  愿今夜我们都能睡得好。

相关推荐
热门资讯
2010-2016 版权所有 不得转载 粤备10227277号

合作伙伴

  • 国际联网备案
  • 增值电信业务经营许可证:B2-20161151
  • 旗下网站